লিভারকে ডিটক্সিফাই করতে কী খাবেন

লিভারকে ডিটক্সিফাই করতে কী খাবেন

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, স্বাস্থ্য সচেতনতা বৃদ্ধির সাথে, লিভার ডিটক্সিফিকেশন অনেক লোকের মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দুতে পরিণত হয়েছে। লিভার মানব দেহের একটি গুরুত্বপূর্ণ ডিটক্সিফিকেশন অঙ্গ, এবং একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্য এটিকে আরও ভালভাবে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে। গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয়গুলির মধ্যে লিভারের ডিটক্সিফিকেশন সম্পর্কিত খাবারের সুপারিশ এবং বৈজ্ঞানিক ভিত্তি নিম্নরূপ।

1. জনপ্রিয় লিভার ডিটক্সিফিকেশন খাবারের তালিকা

2. সাম্প্রতিক গরম গবেষণা তথ্য

3. লিভার ডিটক্সিফিকেশন ডায়েট প্ল্যান

1.প্রাতঃরাশের সুপারিশ: ওটমিল (বিটা-গ্লুকান রয়েছে) + ব্লুবেরি (অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট) + আখরোট (ওমেগা -3)

2.দুপুরের খাবারের সুপারিশ: কুইনোয়া চাল (সম্পূর্ণ প্রোটিন) + বাষ্পযুক্ত মাছ (উচ্চ মানের প্রোটিন) + ঠান্ডা পালং শাক (ফলিক অ্যাসিড)

3.ডিনার সুপারিশ: মিষ্টি আলু (আহার্য ফাইবার) + মুরগির স্তন (কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন) + রসুন ব্রকলি (সালফাইড)

4.অতিরিক্ত খাবারের বিকল্প: গ্রীক দই (প্রোবায়োটিক), আপেল (পেকটিন), বাদাম (ভিটামিন ই)

4. খাবার এড়াতে হবে

5. বিশেষজ্ঞ পরামর্শ

1. চায়না একাডেমি অফ চাইনিজ মেডিক্যাল সায়েন্সেসের অধ্যাপক ওয়াং উল্লেখ করেছেন: "বসন্ত হল যকৃতের পুষ্টির জন্য সেরা সময়। এটি আরও সবুজ শাকসবজি খাওয়া এবং পরিমিত ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।"

2. আমেরিকান লিভার ফাউন্ডেশনের সর্বশেষ নির্দেশিকা জোর দেয়: "তরল গ্রহণ (প্রতিদিন 2-3 লিটার) বজায় রাখা যেকোনো একক খাবারের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।"

3. পুষ্টিবিদ ডাঃ লি মনে করিয়ে দেন: "লিভার ডিটক্সিফিকেশন একটি ক্রমাগত প্রক্রিয়া, এবং হঠাৎ ডিটক্সিফিকেশন ডায়েট ক্ষতির কারণ হতে পারে।"

6. সতর্কতা

• যাদের যকৃতের রোগের ইতিহাস রয়েছে তাদের ডাক্তারের নির্দেশ অনুসারে তাদের খাদ্য সামঞ্জস্য করতে হবে

• যাদের খাবারে অ্যালার্জি আছে তাদের সংশ্লিষ্ট উপাদান এড়িয়ে চলা উচিত

• যে কোনো খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন ধীরে ধীরে হওয়া উচিত

• পর্যাপ্ত ঘুম পান (23:00 এর আগে ঘুমিয়ে পড়া ভাল)

বৈজ্ঞানিক খাদ্যের মাধ্যমে যকৃতের রক্ষণাবেক্ষণ শুধুমাত্র ডিটক্সিফিকেশন কার্যকারিতাই উন্নত করতে পারে না, সামগ্রিক স্বাস্থ্যও উন্নত করতে পারে। আপনার ব্যক্তিগত সংবিধানের উপর ভিত্তি করে আপনার জন্য উপযুক্ত এবং দীর্ঘমেয়াদী অনুশীলনে লেগে থাকা একটি লিভার পুষ্টিকর প্রোগ্রাম বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।