আপনার যদি কম মাসিক প্রবাহ থাকে তবে কীভাবে সম্পূরক গ্রহণ করবেন

আপনার যদি কম মাসিক প্রবাহ থাকে তবে কীভাবে সম্পূরক গ্রহণ করবেন

কম মাসিক প্রবাহ মহিলাদের মধ্যে একটি সাধারণ শারীরবৃত্তীয় সমস্যা, যা অপর্যাপ্ত কিউই এবং রক্ত, অন্তঃস্রাবী ব্যাধি এবং অপুষ্টির মতো কারণগুলির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। এই পরিস্থিতি যুক্তিসঙ্গত খাদ্যতালিকাগত কন্ডিশনার মাধ্যমে কার্যকরভাবে উন্নত করা যেতে পারে। নিম্ন মাসিক প্রবাহের জন্য খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক সম্পর্কে প্রাসঙ্গিক বিষয়বস্তু যা গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত হয়েছে। এটি আপনাকে বৈজ্ঞানিক রেফারেন্স প্রদান করতে চিকিৎসা পরামর্শ এবং লোক প্রতিকারের সমন্বয় করে।

1. কম মাসিক প্রবাহের সাধারণ কারণ

অলিগোমেনোরিয়া (চিকিৎসায় অলিগোমেনোরিয়া নামে পরিচিত) সাধারণত 20ml-এর কম মাসিক রক্তপাতকে বোঝায়, যা নিম্নলিখিত কারণে হতে পারে:

2. কম মাসিক প্রবাহ উন্নত করতে খাদ্য সম্পূরক প্রোগ্রাম

বিভিন্ন কারণে, নিম্নলিখিত খাবারগুলি চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে:

3. নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকাগত থেরাপি সুপারিশ

নিম্নলিখিতগুলি প্রমাণিত খাদ্যতালিকাগত সূত্রগুলি যা আপনার শারীরিক গঠন অনুসারে বেছে নেওয়া যেতে পারে:

4. খাদ্যতালিকাগত সতর্কতা

1.কাঁচা এবং ঠান্ডা খাবার এড়িয়ে চলুন: ঋতুস্রাবের সময় এবং আগে আইসক্রিম, কোল্ড ড্রিংক ইত্যাদি খাওয়া এড়িয়ে চলুন যাতে জরায়ু সর্দির তীব্রতা রোধ করা যায়।
2.ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত করুন: কফি এবং শক্তিশালী চা আয়রন শোষণকে প্রভাবিত করতে পারে এবং রক্তাল্পতা বাড়াতে পারে।
3.প্রোটিন গ্রহণ নিশ্চিত করুন: প্রতিদিন কমপক্ষে ৬০ গ্রাম উচ্চ-মানের প্রোটিন (মাছ, চর্বিহীন মাংস, মটরশুটি)
4.অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড সম্পূরক: গভীর সমুদ্রের মাছ এবং বাদামের পরিমিত ব্যবহার হরমোন সংশ্লেষণকে উৎসাহিত করে

5. লাইফ কন্ডিশনার পরামর্শ

ডায়েট ছাড়াও, আপনাকেও মনোযোগ দিতে হবে:
• একটি নিয়মিত সময়সূচী বজায় রাখুন এবং দেরীতে জেগে থাকা এড়িয়ে চলুন
• রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে পরিমিত ব্যায়াম (যেমন যোগব্যায়াম, হাঁটা)
• ধ্যান এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মাধ্যমে চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
• নিয়মিত গাইনোকোলজিকাল পরীক্ষা জৈব রোগ বাদ দিতে

উষ্ণ অনুস্মারক:যদি ঋতুস্রাব 3 মাসেরও বেশি সময় ধরে চলতে থাকে, বা গুরুতর ডিসমেনোরিয়া, অ্যামেনোরিয়া ইত্যাদির সাথে থাকে, আপনার সময়মতো চিকিৎসা নেওয়া উচিত। খাদ্য সম্পূরক পেশাদার চিকিত্সা প্রতিস্থাপন করতে পারে না.