গর্ভাবস্থার তৃতীয় মাসে কি পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত?

আপনার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় কী পরিপূরক করবেন: একটি ব্যাপক পুষ্টি নির্দেশিকা

গর্ভাবস্থার তৃতীয় মাস (গর্ভাবস্থার 9-12 সপ্তাহ) ভ্রূণের অঙ্গ বিকাশের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ সময়, এবং গর্ভবতী মহিলাদের পুষ্টির সম্পূরকগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে। নিম্নলিখিতটি গর্ভাবস্থায় পুষ্টি সম্পর্কে গত 10 দিনের ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয়গুলির একটি সারসংক্ষেপ, আপনাকে একটি কাঠামোগত ডেটা গাইড সরবরাহ করার জন্য চিকিৎসা পরামর্শের সাথে মিলিত।

1. মূল পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা

2. আলোচিত বিষয়গুলিতে বিতর্কিত পয়েন্ট

1.আমার কি DHA এর সাথে সম্পূরক করতে হবে?সাম্প্রতিক আলোচনা দেখায় যে 60% বিশেষজ্ঞরা খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলির মাধ্যমে এটি পাওয়ার পরামর্শ দেন এবং 40% পরিপূরকগুলির সুপারিশ করেন। কম পারদযুক্ত মাছকে (যেমন স্যামন) অগ্রাধিকার দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং যদি খাদ্য অপর্যাপ্ত হয় তবে পরিপূরক বিবেচনা করুন।

2.উদ্ভিদ প্রোটিন বনাম পশু প্রোটিন:পুরো নেটওয়ার্কের ডেটা দেখায় যে প্রতি 100 গ্রাম/দিনে সয়া পণ্য গ্রহণের জন্য, গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি 8% কমে যায়, তবে সেগুলিকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে রান্না করার জন্য অবশ্যই যত্ন নেওয়া উচিত।

3. প্রতিদিনের খাদ্য কাঠামোর উপর পরামর্শ

4. খাদ্যের ভুল বোঝাবুঝি থেকে সতর্ক থাকতে হবে

1."এক ব্যক্তি দুজনের জন্য খায়":আসলে, আপনাকে শুধুমাত্র 300kcal/দিন যোগ করতে হবে (প্রায় 1 ডিম + পুরো গমের রুটির 1 টুকরা)।

2.অন্ধ পরিপূরক:পাখির বাসা এবং গাধার আড়াল জেলটিনের মতো ঐতিহ্যগত সম্পূরকগুলির প্রোটিনের গুণমান ডিমের মতো ভাল নয় এবং এতে সংযোজন থাকতে পারে।

3.সম্পূর্ণ নিষিদ্ধ:অ্যালকোহল, কাঁচা খাবার এবং উচ্চ পারদযুক্ত মাছ ছাড়াও, কফি সীমিত হতে পারে (≤200mg ক্যাফিন/দিন)।

5. পুষ্টি সম্পূরক সময়সূচী

6. বিশেষ অনুস্মারক

1. গুরুতর মর্নিং সিকনেসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা 5-6 খাবারের মধ্যে খেতে পারেন এবং শুকনো এবং ভেজা খাবার আলাদা করতে পারেন (খাওয়ার 1 ঘন্টা আগে এবং পরে প্রচুর জল পান করবেন না)।

2. পুষ্টিকর সম্পূরক বাছাই করার সময়, অতিরিক্ত ভিটামিন এ এড়াতে "গর্ভবতী মহিলাদের জন্য" লেবেলটি পরীক্ষা করুন (>3000 μg/দিনে টেরাটোজেনেসিস হতে পারে)।

3. সাম্প্রতিক গরম অনুসন্ধানগুলি দেখায় যে 75% গর্ভবতী মহিলাদের ভিটামিন ডি এর ঘাটতি রয়েছে এবং পরীক্ষার পরে লক্ষ্যযুক্ত পরিপূরক গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

বৈজ্ঞানিক এবং যুক্তিসঙ্গত পুষ্টিকর সম্পূরকগুলি ভ্রূণের সুস্থ বিকাশে সাহায্য করতে পারে। পরিকল্পনাটি সামঞ্জস্য করার জন্য প্রতি সপ্তাহে একটি খাদ্য ডায়েরি রেকর্ড করার এবং প্রসূতি বিশেষজ্ঞের সাথে নিয়মিত যোগাযোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।